Apa Itu Omega3? Makanan Apa Saja Yang Terkandung Didalamnya?

Kita semua tahu asam lemak esensial omega-3, juga disebut vitamin-F, dan itu baik untuk tubuh dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jadi, selalu dianjurkan untuk makan ikan lemak satu atau dua kali seminggu untuk suplemen tambahan omega-3 yang dibutuhkan di tubuh Anda.

makanan-yang-mengandung-omega-3-dan-DHA

Tapi kurang terkenal, dan itu adalah kabar baik bagi para vegetarian di antara kita bahwa omega-3 juga bisa didapat dari sumber tanaman.

Apa itu omega-3?

Karena asam lemak omega-3 yang umum, banyak orang memiliki bulu leher: asam lemak, kata ‘gemuk’ dan gemuk tidak baik untuk kesehatan Anda. Tapi di sini sesuatu perlu diperhatikan lebih dekat. Omega-3 termasuk dalam kelompok asam lemak esensial, asam lemak yang sangat diperlukan untuk tubuh kita, sama seperti kita membutuhkan mineral dan vitamin agar berfungsi dengan baik.

Asam lemak omega-3 tidak diciptakan oleh tubuh itu sendiri, jadi asam lemak esensial ini harus dikonsumsi melalui makanan. Oke, sebagian kecil diciptakan oleh tubuh, atau sebenarnya “dikonversi”, tapi nanti lebih.

3 macam Omega-3

Omega 3 dari pil Ada berbagai jenis omega-3. Yang paling penting adalah ALA (Alfa-linolenat), DHA (Docosahexaic acid) dan EPA. (Asam EicosaPentaenoic) Dua yang terakhir, yaitu DHA dan EPA, adalah yang paling umum terjadi pada ikan berlemak, dan juga pada ganggang dan rumput laut. Selain itu, tubuh Anda juga menggunakan asam lemak omega-3 DHA dan EPA, dengan asam lemak omega-3 ALA sebagai basa.

Fakta bahwa tubuh Anda dapat melakukan DHA dan EPA dengan menggunakan asam lemak omega-3 ALA yang terserap menyiratkan bahwa Anda hanya memerlukan ALA dalam makanan Anda. Hal ini sebagian benar. Proses pengubahan ALA menjadi DHA dan EPA merupakan proses yang sulit dalam tubuh, yang membutuhkan banyak energi.

Hal ini terutama berlaku untuk pemakan daging. Tubuh pemakan daging tidak diatur untuk proses ini karena DHA dan EPA juga masuk dalam makanan.

Bagi vegetarian, jadi orang yang tidak makan daging, ini cerita lain. Seiring waktu, tubuh akan menyesuaikan diri dengan situasi baru dan dengan demikian akan menangani asam lemak ALA secara lebih efisien untuk memungkinkan proses konversi ke DHA dan EPA semulus mungkin tanpa terlalu banyak energi.

Cerita bahwa hanya omega-3 alami yang bisa didapat dari produk ikan karena itu tidak sepenuhnya benar. Selain fakta bahwa omega-3 juga terjadi pada makanan nabati, tubuh itu sendiri juga menjadi bagian darinya. Jadi pesan yang bagus untuk vegetarian!

Baca juga : Makanan Yang Banyak Mengandung Omega3 Untuk Ibu Hamil

Iklan

Tip Make Up Agar Terlihat Cantik

Berikut adalah beberapa tips dan cara make up untuk kulit sawo matang yang ingin saya bagikan dengan anda dan semoga anda bisa memanfaatkannya. Ingin tahu bagaimana menerapkan tips ini? Kemudian hubungi saya untuk saran makeup 1-on-1.

cara-make-up-wardah

Bersihkan, hidrat dan lindungi

Bersihkan kulit Anda dengan baik
Penting untuk membersihkan wajah dan leher Anda baik di pagi hari maupun di malam hari. Dengan produk pembersih yang bagus, persiapkan kulit Anda untuk krim siang dan malam. Dan itu bagus untuk kulit Anda: dia terawat dan keriput akan membawa Anda lebih lama.

Lindungi kulit Anda dengan baik, hindari kerusakan akibat sinar matahari
Seiring bertambahnya usia, Anda mendapatkan lebih banyak garis dan keriput. Karena itu, lindungi kulit Anda dengan baik dari sinar matahari dan efek berbahaya lainnya. Gunakan faktor perlindungan SPF 25 atau lebih tinggi. Dan tidak hanya di musim panas.

Gunakan krim pelembab hari dengan faktor proteksi (tinggi). Wajah Anda selalu terlindungi dari efek berbahaya sinar matahari. Seiring dengan efek pelembab krim, kulit Anda akan memberikan perawatan optimal.
Hindari matahari di hari terpanas

Di Eropa utara, kekuatan matahari adalah yang terkuat antara 12 dan 15 jam (kadang-kadang cerah pada pukul 11:00). Ingat bahwa dengan refleksi radiasi UV yang tidak terlihat oleh, misalnya pasir atau air, UV dapat menembus naungan di bawah payung dan lain-lain. Sediakan perlindungan terhadap UVB dan UVB. Baca semua tentang itu di blog saya.

Kulit peach dalam sekejap

Apakah Anda ingin mendapatkan kulit buah persik dengan cara alami? Taruh beberapa jus lemon segar di atas alas katun, taburi sedikit gula (brown) dan berikan sedikit gosok ke wajah Anda. Bilas wajah Anda dengan air hangat dan voila! Sebuah kulit untuk dicium.
Tip makeup untuk primer, foundation dan concealer

Primer untuk make up yang cantik
Ini adalah salah satu tips make up yang paling penting. Gunakan primer setelah krim hari Anda dan sebelum foundation Anda. Dengan demikian make up Anda tetap lebih baik dan kulit Anda terlihat lebih cantik. Saat ini, Anda bisa membeli primer di setiap toko obat. Saya sendiri menggunakan Laura Mercier Oil Free Foundation Primer (tersedia dari Skins di Amsterdam).
Dengan cara ini Anda memilih foundation warna yang tepat

Ambillah fondasi kecil, Anda ingin mencoba, dan menerapkannya pada garis rahang Anda. Cobalah tiga warna: warna agak gelap, ringan dan tengah berdampingan. Warna yang sesuai dengan warna kulit Anda sendiri adalah warna yang bagus. Pencahayaan toko memberi kesan terdistorsi, jadi tanyakan apakah Anda bisa berjalan di luar untuk melihat warna di siang hari.

Concealer yang benar (kamuflase)
Pilih concealer warna pada warna kulit Anda atau warna yang lebih terang. Di siang hari, Anda bisa menilai warna yang tepat dengan sebaik-baiknya. Apakah kamu ada di toko? Lalu pergi dengan tiga warna yang berbeda di pipi Anda. Dengan cara ini Anda akan melihat apa yang terbaik.
Alis yang indah

Bentuk alis kanan untuk wajah Anda
Jadikan alis Anda sealami mungkin. Ini akan membuat Anda terlihat alami. Dengan wajah bulat, alis dengan sedikit menyerah pada jari di ujungnya. Di sisi persegi tampak alis yang agak melengkung dan bergelombang. Dan dengan wajah panjang alis lebih lurus. Dengan wajah berbentuk hati, alis berbentuk alis halus. Tip make up

Jangan mengecoh alis terlalu banyak

Alis adalah masker wajah Anda. Alis yang sempit membuatmu lebih tua. Karena itu jangan melemahkan mereka terlalu banyak, dan gunakan pensil alis atau bedak agar lebih kenyang. Anda akan terlihat lebih muda selama bertahun-tahun.

Tips Untuk Pemula Belajar Bahasa Inggris

Apakah sudah waktunya untuk beraksi dan menjadi serius untuk memperbaiki bahasa Inggris Anda? Berikut adalah daftar dari 62 tip saya. Selamat bersenang-senang dan semoga sukses!

bahasa-inggris

1. Cari tahu apa tingkat Anda saat ini. Anda bisa melakukan ini dengan menyelesaikan self-test gratis di internet, misalnya di website ERK. Menetapkan tingkat Anda sendiri memungkinkan Anda menentukan dari mana Anda dapat lebih meningkatkan bahasa Inggris.

2. Tetapkan sendiri target bahasa. Menetapkan tujuan memberi Anda panduan saat belajar. Mengetahui apa yang Anda lakukan dan apa yang ingin Anda selesaikan memfasilitasi peningkatan bahasa Inggris Anda

Pelajari juga : Percakapan dalam bahasa Inggris Untuk Pemula

3. Jadikan tujuan Anda praktis dan dapat dicapai. Bahaya tujuan terlalu besar adalah bahwa mereka lebih sulit dicapai, sehingga Anda bisa dengan cepat kehilangan motivasi untuk memperbaiki bahasa Inggris Anda. Lebih mudah untuk menetapkan sasaran yang lebih kecil. Bersikaplah konkret dalam merumuskan tujuan Anda sehingga Anda memiliki jelas apa yang ingin Anda capai dalam jangka waktu tertentu.

4. Pelajari setidaknya 10 kata baru setiap hari. Gunakan koran untuk menemukan kata-kata baru. Ini adalah contoh bagus dari tujuan praktis dan dapat dicapai. Sepuluh kata dalam sehari tidak seberapa dibandingkan dengan ratusan kata yang Anda ucapkan pada suatu hari. Namun demikian, dengan cara ini, Anda telah mempelajari 300 kata baru dalam waktu satu bulan dan apakah Anda memperbaiki bahasa Inggris Anda setiap hari. Apakah Anda menemukan kata-kata terlalu sederhana? Anda juga bisa belajar 10 ungkapan sehari! Misalnya, dalam video ini Anda akan menemukan 1000 ungkapan berbahasa Inggris yang paling banyak digunakan:

5. Tulis 10 kata baru. Saat menulis kata-kata, pastikan Anda mengingatnya dengan lebih baik.

6. Buat 10 kalimat dengan 10 kata baru (gunakan Google jika perlu). Membuat kalimat membantu Anda berpikir di mana konteks kata-kata ini dapat digunakan sebaik mungkin.

7. Ucapkan 10 kalimat ini keras-keras. Dengan cara ini Anda tidak hanya akan mempelajari kata-kata baru, Anda juga mempraktekkan pengucapan kata-kata baru. Anda akan mengingat kata-kata dengan lebih baik jika Anda memulai secara langsung dengan menuliskannya dan mempraktikkannya.

8. Hentikan daun dengan kalimat-kalimat ini di saku Anda dan bacalah jika Anda punya waktu. Dengan mengulangi kalimat dengan kata-kata baru Anda akan melihat bahwa Anda mengetahui kata-katanya dalam waktu singkat.

English Improve – Quote 19. Biasakan melakukan ini setiap hari. Belajar bekerja paling baik jika Anda memiliki sebuah sistem. Mengulanginya setiap hari akan mengajari Anda jauh lebih mudah.

10. Baca buku bahasa Inggris, tapi pilihlah sesuatu yang menarik minat Anda. Mengenal aspek terpenting dari sebuah bahasa adalah sangat sibuk. Anda bisa melakukan ini dengan membaca banyak buku berbahasa Inggris, tapi tolong catat levelnya. Keuntungan membaca buku bahasa Inggris adalah Anda secara tidak sadar terus-menerus berhubungan dengan tata bahasa dan konstruksi kalimat yang benar. Agar tetap menyenangkan untuk diri sendiri, penting untuk memilih buku yang menarik minat Anda.

11. Tonton film Inggris, tanpa teks terjemahan. Tidakkah kamu suka membaca buku? Kemudian pilihlah untuk menonton film. Juga, dengan hanya mendengarkan dan mengikuti ceritanya, Anda belajar lebih banyak tentang bahasa Inggris. Dan apakah itu terlalu sulit tanpa subtitel? Kemudian letakkan subjudul dalam bahasa Inggris dan bukan bahasa Belanda, yang berarti Anda akan berhubungan dengan bahasa Inggris.

12. Tonton berita di BBC atau di CNN. Ikuti berita dan perbaiki bahasa Inggris Anda, dua lalat dalam satu klik! Keuntungan dari berita tersebut adalah bahwa gambar tersebut sering berkontribusi untuk memahami apa yang dikatakan, jadi jika Anda mengganggu bahasa Inggris, Anda bisa memperbaiki bahasa Inggris Anda.

13. Kenakan kamus saku dengan Anda atau pasang aplikasi. Alat kecil ini bisa memastikan bahwa kosa kata bahasa Inggris Anda setelah seperempat menunggu dalam antrian telah berkembang dengan dua puluh kata. AppStore dan Playstore dikemas dengan aplikasi yang membantu Anda meningkatkan kemampuan bahasa Inggris Anda melalui kuis atau permainan. Contohnya adalah aplikasi Duolingo atau Babbel.

14. Manfaatkan semua aplikasi di sana. Setiap aplikasi akan memiliki cara belajar yang berbeda. Dengan menggunakan semua aplikasi, Anda akan mengetahui bagaimana Anda belajar bahasa Inggris terbaik.

15. Baca komik dalam bahasa Inggris. Strip komik favorit Anda kemungkinan besar juga berada di negara berbahasa Inggris. Kunjungi toko buku setempat atau jelajahi internet tempat Anda bisa memesan buku komik versi bahasa Inggris Anda.

Tips Memiliki Badan Ideal Sesuai BMI

Bagaimana cara mengitung berat badan ideal sesuai BMI? Anda dapat dengan mudah melakukannya secara online, kami menghitung rumus berdasarkan panjang dan berat Anda. Ini tidak pernah semudah itu.

berat-badan-ideal-wanita

Masukkan jenis kelamin, usia, berat dan panjang untuk mendapatkan IMT seakurat mungkin.
Lihat apakah BMI Anda adalah BMI yang sehat atau kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan. Berat badan ideal Anda berdasarkan usia dan usia Anda juga ditunjukkan.
Tidakkah kamu memiliki BMI yang sehat? Kemudian ambil tindakan untuk menurunkan berat badan, ayo atau hanya mencari gaya hidup sehat!
Penting untuk menunjukkan jenis kelamin Anda karena ada nilai BMI lain untuk orang dewasa secara alami daripada anak-anak dan ada perbedaan antara pria dan wanita.

– BMI menghitung wanita
– BMI menghitung manusia
– BMI hitung anak

BMI adalah singkatan dari Body Mass Index, ini adalah istilah alternatif untuk indeks quetelet (QI). Ini adalah tentang hubungan antara tinggi dan berat badan Anda, yang memungkinkan Anda menentukan apakah Anda memiliki kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan. Jelas, dengan beberapa kilogram, Anda tidak langsung menderita obesitas dan tidak segera menyebabkan anoreksia, meski penting untuk mengawasi batas-batasnya.

Penasaran dengan BMI Anda saat hamil atau apakah Anda secara teratur ingin membuat perhitungan dengan menggunakan rumus? BMI Anda adalah sebuah snapshot, penting untuk menafsirkan bahwa menggunakan, misalnya, fase kehidupan Anda saat ini. Apakah ada kelebihan berat badan berat atau berat badan yang parah? Dalam kasus tersebut, adalah bijaksana untuk menyampaikan berat dan panjang Anda kepada seorang dokter umum atau spesialis makanan dan / atau olahraga. Ada kemungkinan Anda harus segera bertindak untuk mengurus ini dan menjaga kesehatan Anda.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Cepat Dalam 3 Hari

Berat Badan Cepat dalam 3 Langkah Sederhana (Tanpa Merasa Kelaparan)
Jangan menurunkan berat badan dengan kelaparan atau menelan pil pelangsing kimiawi.

tips-berat-badan-ideal

Pada artikel ini saya menjelaskan sebuah metode yang memungkinkan Anda dengan diet cepat dan sehat tanpa mengalami atau melakukan pengalaman lapar.

Terapkan saran dari artikel ini dan Anda dapat:

Kurangi sampai 3 kilo per minggu (di minggu 1 mungkin bahkan lebih).
Penurunan berat badan yang cepat dan sehat tanpa mengalami atau berolahraga kelaparan.
Lemak subkutan dan lemak organ terbakar di daerah perut [1].
Jika Anda mengabaikan saran dari artikel ini, Anda berisiko bahwa Anda tidak akan atau tidak jatuh (Anda akan membaca alasannya).

Pada artikel ini Anda akan menemukan semua yang Anda butuhkan untuk memulai segera. Anda mendapatkan daftar belanjaan, tip cepat dan panduan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa kehilangan jojo atau kelaparan.

Lihat dan kunjungi juga artikel menarik : Manfaat dan Harga Teh Hitam Untuk Diet

Saya juga akan menjelaskan mengapa metode “fast-lose” ini berjalan dengan baik, jadi Anda mengerti dengan tepat perubahan apa yang terjadi di tubuh Anda.

Anda bisa mengikuti metode ini sampai Anda memiliki tubuh yang bagus dan ramping.

Langkah 1 – Tidak ada satu karbohidrat lagi
Karbohidrat tunggal (fast carbohydrates) adalah bentuk energi yang cepat. Ini termasuk: roti, pasta, nasi putih, kentang dan gula seperti kue, permen, kue dan es krim.

Karbohidrat tunggal diproses oleh tubuh Anda berbeda dari karbohidrat kompleks. Karbohidrat tunggal bisa dibandingkan dengan nyala api yang menyengat; Semua energi dengan cepat dilepaskan ke tubuh Anda.

Ini, tidak seperti karbohidrat kompleks, yang sebanding dengan sepotong arang bercahaya yang perlahan dan stabil, melepaskan panas dalam jangka waktu yang lebih lama.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, perlu agar makanan yang Anda makan akan melepaskan energinya secara perlahan dan stabil ke tubuh Anda, sama seperti sepotong arang bercahaya yang ada.

Dokter Amerika Dr. William Sears mengklaim bahwa 40% dari karbohidrat tunggal yang Anda makan (seperti pasta dan nasi) disimpan secara langsung sebagai lemak tubuh.

Hal ini karena karbohidrat tunggal meningkatkan kadar gula darah menjadi nilai yang sangat tinggi. Tubuh Anda mencari cara untuk melindungi dan menambahkan insulin ekstra.

Insulin adalah hormon yang membuat tubuh Anda sendiri. Anda dapat membandingkan insulin dengan gerobak kecil yang mengangkut nutrisi ke sel lemak Anda, untuk menyelamatkannya setelahnya.

Insulin bertanggung jawab atas produksi lemak tubuh. Oleh karena itu, diet cepat hanya mungkin dengan menjaga tingkat insulin rendah.

Singkatnya: karbohidrat tunggal menghasilkan reaksi insulin yang besar, yang menyebabkan kelebihan lemak.

Selain itu, kadar insulin tinggi memiliki efek stres pada tubuh Anda, yang akan hilang lebih cepat. Nilai insulin tinggi dikaitkan dengan risiko kanker dan diabetes tipe 2 yang lebih besar, dan kolesterol “buruk” yang lebih tinggi [2,3,4,5].

Bahkan bukti telah ditemukan yang bisa memberi tingkat insulin tinggi untuk kebotakan dini pada pria [6].

Saya tidak ingin membuat Anda takut dengan informasi ini, tapi untuk mengetahui pengaruh gizi pada kesehatan Anda.

Tersesat dengan cepat dan membuat tubuh Anda sakit (bebas dan aman) dengan makan sehat. Karenanya hindari karbohidrat tunggal, terutama gula.

Tips Merawat Rambut Cepat Panjang

Banyak dari kita ingin rambut kita terlihat sehat dan cantik serta panjang dan kuat. Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa sulit untuk secara alami menumbuhkan rambut kita lebih cepat. Karena ini, banyak orang menggunakan produk kimia dan ini bukan hanya dosa untuk rambut Anda, tapi juga untuk dompet Anda. Bagaimana jika saya mengatakan bahwa Anda benar-benar dapat menumbuhkan rambut Anda dengan lebih cepat tanpa menghasilkan semua uang Anda untuk produk semacam itu? Dengan trik sederhana berikut, Anda menjaganya yang lebih sehat dan lebih baik diberi makan dari akar dan, akibatnya, tumbuh lebih cepat.

cara-merawat-rambut-kering-dan-rusak

Lidah buaya

Tanaman yang menakjubkan ini terkenal dengan banyak manfaatnya bagi kulit, tubuh dan tentu saja rambutnya. Lidah buaya dapat membantu menjaga rambut Anda tetap sehat, berkilau dan kuat serta merangsang pertumbuhan rambut.

Baca dulu : Cara merawat rambut rusak akibat bleaching rambut

Bagaimana Anda menggunakannya? Keluarkan batang dari tanaman, potong dan lepaskan gel. Potong batang menjadi beberapa bagian dan biarkan sampai air selama seminggu. Gunakan air untuk mencuci rambut Anda keesokan harinya. Jika Anda melakukan ini beberapa kali dalam seminggu, Anda akan melihat bahwa ini memiliki efek positif pada rambut Anda.

Kentang air

Kentang
Diketahui bahwa kentang kaya nutrisi, yang bisa kita gunakan dalam hal ini untuk rambut kita.

Bagaimana Anda melakukan ini? Ini sangat sederhana. Gunakan cangkang beberapa kentang, masukkan ke dalam air mendidih dan biarkan selama beberapa saat sampai airnya suam-suam kuku. Cuci rambut Anda seperti biasa, tapi gunakan air kentang untuk membilas rambut Anda untuk terakhir kalinya. Jika Anda melakukan ini dua sampai tiga kali seminggu, Anda akan segera melihat hasil yang positif.

Protein

Sementara banyak orang menganggap metode ini tidak efektif, penting untuk dicatat bahwa telur bukan hanya sumber protein penting yang kaya untuk tubuh kita, tetapi juga mengandung sejumlah besar vitamin yang baik untuk pertumbuhan rambut dan rambut kita.

Dengan masker protein sederhana ini, Anda bisa membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat. Gunakan protein beberapa telur dan kocok. Oleskan protein kocok sebagai masker ke rambut Anda, lalu duduk selama tiga puluh menit dan cuci rambut Anda seperti biasa. Anda akan segera melihat perbedaan positif. Ulangi ini dua kali seminggu untuk hasil yang lebih cepat terlihat.

Minyak zaitun

Minyak zaitun
Penggunaan produk kimia, polusi lingkungan dan penggunaan alas atau pakaian bisa menyebabkan rambut Anda kering dan ini bisa sangat menyebalkan. Jika Anda ingin rambut Anda terlihat sehat dan terhidrasi, oleskan masker minyak zaitun yang kaya ke rambut Anda setiap minggu dan kemudian bungkus rambut Anda dengan handuk sedikit hangat. Lepaskan handuk setelah dingin, tapi tinggalkan minyak zaitun di rambut Anda sampai hari berikutnya. Masker ini memberi rambut Anda kelembaban yang dibutuhkannya dan pada akhirnya akan membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat.

Bawang

Bohlam ini terkenal dengan kesehatannya yang baik dan juga bisa menghasilkan hasil yang sangat baik untuk rambut Anda. Jus bawang bombai menarik ke dalam folikel rambut dan dengan demikian merangsang suplai darah ke bagian tubuh ini.

Anda bisa menggunakan bawang dalam berbagai cara: Untuk mencampur masker rambut dengan bawang merah dengan beberapa madu dan pijat campuran ini ke kulit kepala atau, misalnya, potong menjadi beberapa potong di sampo biasa Anda dan tambahkan ke sampo Anda. Sampo ini kemudian akan menggunakan Anda tiga sampai empat kali seminggu. Rambut Anda akan menjadi lebih kuat, yang akan tumbuh lebih cepat.

Rosemary

Rosemary
Ramuan ini memiliki fitur yang bisa membangunkan kulit kepala dan jadi menumbuhkan rambut Anda. Gunakan infus rosemary dengan minyak zaitun atau cuka anggur untuk membilas rambut Anda dan biarkan infus ini masuk ke rambut Anda. Tanaman rosemary menyediakan rambut dengan nutrisi yang tidak hanya membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat namun juga menjaga rambut Anda tetap sehat.

Tips Mencegah Penuaan Kulit

Kali ini kami akan memberikan beberapa tips untuk mengatasi penuaan kulit di usia dini. Tapi tahukah Anda bahwa ada juga beberapa makanan yang bisa mencegah penuaan kulit dan memberi kulit putih secara alami dan kulit Anda terlihat kencang?

cara-memutihkan-kulit-dalam-1-hari

Semua orang menginginkan kulit yang halus dan berseri. Apa yang Anda makan bisa membawa Anda lebih dekat ke tujuan ini. Meski tidak ada makanan ajaib yang menghilangkan keriput, prinsip dasarnya sederhana. Dan kemungkinan Anda mengenal mereka dari pikiran Anda:

Pergi untuk produk yang secara alami mengandung nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, sereal, kacang-kacangan, ikan dan jenis protein sehat lainnya.

Info terkait lainnya bisa Anda kunjungi artikel : Cara memutihkan kulit wajah secara alami dalam waktu 3 hari.

Alternatif Pergi untuk makanan bervariasi sehingga Anda bisa mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan.

Lihatlah di luar papan Anda. Tidur, gerakan dan tabir surya masih terhitung, apapun yang Anda makan.
Semua hal ini akan membantu Anda terlihat lebih muda dan merasa lebih muda.

Apakah Anda siap untuk fokus pada apa yang ada dalam daftar belanja Anda? Ketujuh makanan ini merupakan awal yang baik.

Produk kebun

Karbohidrat kompleks seperti produk gandum dianjurkan karena memiliki indeks glikemik rendah.

Dengan “indeks glikemik rendah” kami berarti nutrisi yang tidak membuat kadar gula darah Anda seperti roti olahan, nasi dan pasta. Nutrisi dengan indeks glikemik tinggi diketahui menyebabkan jerawat dan keriput.

Produk oat juga mengandung bahan alami yang membantu mencegah kerusakan kulit dan melembutkan iritasi kulit.

Juga coba sereal gandum lainnya seperti gandum, jelai dan beras merah.

Jeruk

Ini diisi dengan air sehingga bisa melembabkan kulit dan sel Anda. Jus jeruk besar adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang membantu menciptakan kolagen – yang pada gilirannya membantu menjaga kulit Anda tetap halus.

Beban Lemak Perut yang berlebihan? Dapatkan Akses Gratis ke Buku Gratis untuk Mengurangi Lemak Kilo 5 Kilo dalam 28 Hari

Secara umum, sayuran dan buah sangat baik untuk kulit Anda. Pergi untuk banyak warna untuk mendapatkan semua jenis nutrisi.

Juga coba jeruk nipis merah, tomat dan peterseli.

Alpukat

Alpukat penuh dengan lemak sehat, lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menjaga kulit Anda tetap terhidrasi. Lemak ini juga bisa membantu Anda menyerap beberapa vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan kulit Anda.

Cobalah mengganti dressing lemak dan mayones di salad Anda dengan alpukat. Buah ini memberikan banyak rasa dan tekstur dan Anda tidak perlu banyak membuat Anda merasa kenyang.

Coba juga minyak zaitun, kenari dan minyak macademia.

Daging sapi kurus

Daging sapi kurus adalah cara yang sangat sehat untuk mendapatkan protein berkualitas tinggi. Protein juga membantu membuat kolagen.

Porsi 50 sampai 100 gram, hanya dua sampai tiga kali seminggu. Pada hari-hari lain Anda bisa menikmati jenis protein kurus lainnya.

Saat daging sapi Anda dipanggang, sering dioleskan. Jika Anda membakarnya ke suhu super tinggi sampai renyah dan terbakar, itu akan menghilangkan semua sifat anti-umur daging sapi.

Coba juga telur, ayam, tahu, kacang dan ikan.

Kubis Brussel

Kubis Brussel adalah sumber yang baik untuk vitamin A dan C yang ramah kulit, serta folat.

Vitamin C mereka mempromosikan kolagen. Dan meski masih perlu menggunakan tabir surya, vitamin A dan folat akan membantu mencegah kerusakan akibat sinar matahari.

Jika Anda mengunyah kembali dengan kecambah karena mereka dimasak agar mendapatkannya sebagai anak kecil, maka Anda harus menyiapkannya dengan cara yang berbeda: Anda bisa menggorengnya dengan sedikit minyak goreng goreng yang lezat!

Coba juga kangkung, sayuran berdaun, brokoli dan kembang kol.

Salmon

Salmon adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lemak omega-3 yang sehat untuk mendapatkan bahan makanan Anda. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3, terutama ikan, pertumbuhan dan penyebaran sel-sel kanker kulit bisa terjadi.

Upayakan untuk setidaknya dua porsi 50 gram ikan per minggu. Memanggang ikan dan makan sambil menikmati lauk yang kaya akan serealia seperti nasi merah atau salad barley.

Coba juga biji lemon dan chia, kenari, makarel, sarden, susu utuh dan telur.

Anggur

Resveratrol, yang berasal dari kulit buah anggur, memicu peradangan. Banyak orang berpikir bahwa memperlambat proses penuaan akan melawan efek sinar UV dan kerusakan akibat sinar matahari. Tapi Anda tetap harus menggunakan tabir surya Anda.